Afvallen begint bij bewust worden van wat je eet. Houd dit eens bij in een voedingsdagboek. Misschien is het meer of juist minder dan je verwacht. Pas als je een goed inzicht hebt in wat je eet en drinkt, kun je kiezen wat je wilt veranderen. Dit komt vaak neer op minder of caloriearmer eten. Hiermee bedoelen we natuurlijk niet minder gezonde producten, maar juist minder vette en suikerrijke happen.

Vind je het ingewikkeld om in de supermarkt de juiste, gezonde producten te kiezen? Lees meer over voeding.

Wat alle reclames je ook willen laten geloven, het beste tussendoortje is geen tussendoortje. Voor veel mensen kan het laten staan van tussendoortje echt een verschil maken. Dus geen grote koek bij de koffie en de vitrine met vette happen op het station gewoon voorbijlopen.

Mocht je echt trek hebben tussendoor, dan is fruit een goede oplossing. Wil je graag weten hoeveel energie een tussendoortje bevat? Kijk dan op de Caloriechecker van het Voedingscentrum.

Doe de quiz en kijk of jij al weet wat de gezonde keuze is!

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: alleen je voedingspatroon aanpassen is niet genoeg. Bewegen hoort er ook bij. Je hoeft je niet gelijk helemaal in het zweet te werken. Onderzoek laat steeds vaker zien dat de hele dag door zo veel mogelijk bewegen ook gezond is. Dus pak niet altijd de telefoon, maar loop eens gezellig langs bij je collega.

Het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen geeft nog meer tips om de dag actief door te komen.

Wil je beginnen met sporten? Bouw het rustig op. Ben je klaar voor het echte werk, vraag je huisarts dan om advies.

Lukt afvallen niet door alleen de tussendoortjes te laten liggen? Kies dan niet meteen naar dat crashdieet waar je vrienden zo enthousiast over zijn. Kijk eerst of het dieet ook echt bij jou past. Ben je geen vleeseter, kies dan bijvoorbeeld niet voor een eiwitrijk dieet. Houd je heel erg van brood, dan is een koolhydraatarm dieet niets voor jou.

Ook het doel kan bepalen welk dieet bij je past. Wil je afvallen voor die ene speciale gelegenheid, dan kan een wat strenger dieet helpen. Wil je werken aan een gezond voedingspatroon en blijvend afvallen, dan zijn andere diëten meer geschikt.

Sommige diëten hebben de meest bizarre regels. Bijvoorbeeld dat je bijna niets mag eten (crashdieet) of geen groente of fruit mag eten. Dat is nooit gezond. Bepaalde voedingsstoffen hebben we elke dag nodig en moeten dus altijd in de voeding zitten. Heb je een dieet dat zich houdt aan de richtlijnen goede voeding, dan zit je wel goed.

Bekijk welk dieet past binnen de richtlijnen goede voeding.

Let er op dat je genoeg drinkt: minimaal 1,5 liter water per dag. Aan drinken wordt niet in elk dieet evenveel aandacht besteed. Neem een flesje water mee in je tas, zodat je hier elke keer een slok uit kan nemen.

Bron- of mineraalwater drinken is echt niet nodig. Het is een stuk duurder en er zitten evenveel gezonde stofjes in als in kraanwater.

Veel diëten raden alcoholgebruik af, maar een glaasje wijn of een biertje op zijn tijd kan natuurlijk  wel. Let er wel op dat er in alcohol ook calorieën zitten, zeker in zoete likeur. Bovendien neemt alcohol de remming weg, waardoor je meer kan gaan eten dan de bedoeling was. Wees dus matig met alcohol.

Je lichaam geeft een signaal als je genoeg gegeten hebt. Je zit dan vol. Eet je te snel, dan kan je dit signaal missen. Je eet dan meer dan nodig. Ook eten voor de tv is geen goed idee. De afleiding zorgt ervoor dat je niet weet of je al genoeg hebt gegeten.

Kleine hapjes nemen en goed kauwen kan helpen om rustiger en minder te eten. Nog een voordeel: kleine hapjes vergroten de smaaksensatie.

Op verjaardagen en feestjes staan er altijd lekkere dingen op tafel. Het is ook niet erg om hier van te genieten. Van alleen maar nee zeggen word je ook niet gelukkig.

Zoek de balans. Als je de ene dag wat meer gegeten hebt, dan kun je de volgende dag met wat minder af. Honger jezelf niet uit voor je naar een feestje gaat, de kans is dan juist groot dat je de controle helemaal verliest en extra veel gaat eten.

Ga je hongerig de supermarkt in, dan is de kans groot dat je zwicht voor al dat lekkers. Eet dus voor je naar de winkel gaat. Onderzoek laat zien dat we meer calorieën in ons winkelmandje leggen wanneer we honger hebben.