Dikker worden doe je zo
- Wanneer heb je ondergewicht?
- Wat zijn de gevolgen van ondergewicht?
- Medicijnen die de eetlust remmen
- Snickers, puddingbroodjes en slagroomtaarten?
- Zo vergroot je je eetlust
- Eerste hulp bij lekkere trek
Wie probeert af te vallen, zal jaloers zijn op iemand die dikker wil worden. Zoveel eten als je wilt? Daar doe ik het voor, denken veel lijners. Die jaloezie is onterecht. Dikker worden kost vaak meer moeite dan afvallen. Je mag al trots zijn als je in 3 tot 4 weken een kilo aankomt. En puddingbroodjes komen er al helemaal niet aan te pas. Als het goed is tenminste. Dikker worden kan ook op een andere manier.
Ook een te laag gewicht is niet gezond. Denk je dat je te dun bent? Doe de test en lees hieronder hoe je op een verantwoorde manier aankomt. (Een tipje van de sluier: helaas niet met gevulde koeken, chips en liters frisdrank).
Wanneer heb je ondergewicht?
Een beetje dunner zijn dan gemiddeld is op zich niet erg: zolang je gezond bent en genoeg (en gezond) eet, is er geen probleem. Van ondergewicht is sprake als je minder weegt dan goed is voor je gezondheid. Over het algemeen geldt dat je ondergewicht hebt wanneer je BMI lager is dan 18,5. Wil je weten of je ondergewicht hebt, test dan je BMI.
Soms speelt de leefstijl een rol bij het ontstaan van ondergewicht. Bijvoorbeeld senioren die moeite hebben met kauwen of slikken lopen een kans op een te laag gewicht. Een te laag gewicht kan ook ontstaan wanneer je geen tijd neemt om rustig te ontbijten, te lunchen of een warme maaltijd te nuttigen, of omdat je bij stress geen hap door je keel krijgt. Maar er zijn ook mensen die gezond zijn en gezond leven en toch ondergewicht hebben.
Een enkeling heeft fors ondergewicht omdat gewicht verliezen een obsessie is geworden. Diëten slaat dan door in een eetstoornis zoals anorexia of boulimia.
Naar bovenWat zijn de gevolgen van ondergewicht?
Ondergewicht kan risico's voor de gezondheid met zich meebrengen. Het kan je conditie verslechteren en je lusteloos en moe maken. Hierdoor kan je sneller ziek worden. Wie ondergewicht heeft en te weinig belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, kan op de lange termijn bijvoorbeeld bloedarmoede door ijzergebrek krijgen, en botbreuken door osteoporose (botontkalking).
Naar bovenMedicijnen die de eetlust remmen
Sommige medicijnen kunnen ook er voor zorgen dat je gewicht daalt tot onder een gezond niveau. Veel geneesmiddelen hebben namelijk één of meer bijwerkingen die invloed kunnen hebben op de eetlust of de hoeveelheid voedingsstoffen in je lichaam: variërend van verminderd reuk- en smaakvermogen of minder trek, tot misselijkheid, braken, buikpijn, verstopping of diarree.
- Plasmiddelen kunnen soms een (bovenmatig) verhoogde uitscheiding van mineralen tot gevolg hebben.
- Sommige laxeermiddelen remmen de opname van calcium en vetoplosbare vitaminen.
- Psychofarmaca (slaapmiddelen of antidepressiva bijvoorbeeld), verhogen in het algemeen de eetlust, maar kunnen vooral bij overdosering een tegengesteld effect hebben.
Snickers, puddingbroodjes en slagroomtaarten?
Wil je dikker worden, dan kan het verleidelijk zijn om je te storten op pudding- en saucijzenbroodjes, snickers, een hele zak chips, een halve slagroomtaart. Maar ook iemand die te mager is, hoort niet te veel verzadigd vet te eten.
Eet 'normaal' 3 x per dag. Ontbijt goed. Lunch goed. Kook 's avonds lekker, vers en gezond. Las daarnaast extra eetmomenten in voor een gezonde hap. Fruit, een boterham, dadels, vijgen, zuidvruchten of noten. Voor de duidelijkheid: geen chips, maar noten. Hazelnoten, cashewnoten, macademianoten etcetera.
- Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
- Neem genoeg rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
- Zorg voor een goede basisvoorraad boodschappen in huis, zodat je altijd iets te eten hebt, ook tussendoor.
- Lukt het niet op eigen kracht om op gewicht te komen, schakel dan een diëtist in.
Zo vergroot je je eetlust
- Probeer 6 keer per dag iets te eten.
- Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is elke paar uur iets te eten als je wilt aankomen.
- Van friszure dingen wordt je eetlust vaak groter. Probeer het eens met een glas vruchten- of tomatensap of een paar stukken of partjes fruit.
- Neem een half uur voor je warme maaltijd een kop bouillon of een glas alcohol. Dat wil de trek ook nog wel eens op gang brengen.
- Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
- Zorg voor voldoende rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
- Haal een goede basisvoorraad boodschappen in huis, zodat er altijd iets te eten is, ook voor tussendoor.
- Lukt het niet op eigen kracht om op gewicht te komen? Schakel dan een diëtist in.
Eerste hulp bij lekkere trek
- Beschuit, cracker/toost/knäckebröd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, appel of aardbeien, brie of (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk.
- Tosti met kaas, ham en plakjes ananas of appel.
- Mueslibol met kaas.
- Voedingsbiscuits
- Een glas (chocolade)melk, karnemelk, yoghurtdrank.
- Kommetje vla met yoghurt of yoghurt met vruchten.
- Kop soep met stukjes kip of soepballetjes, groente en vermicelli, met een stukje stokbrood.
Wil je niet dikker worden, maar juist afvallen? Lees de afvaltips.
Naar boven
