Het geheim van slanke mensen: eerste indruk
-
-
Het geheim van slanke mensen dieetboek
- Richtprijs: € 19,90
- Type:
In Het geheim van slanke mensen gaat Mieke Kosters op zoek naar waarom slanke mensen altijd zeggen 'ik eet wat ik wil'. Haar ontdekking: deze zin wordt vaak gevolgd door 'ik wil niet te veel eten'. Dit is dan ook de basis van haar boek en in 6 stappen leer je net zo te denken als slanke mensen.
Het geheim van slanke mensen: review
Positieve punten:
- Met 1200 kcal in een voorbeelddagmenu is de kans groot dat je gewicht verliest.
- Aan het eind van elk hoofdstuk staan actiepunten die je helpen bij het maken van de slanke keuze.
- Er zijn veel verschillende voorbeelddagmenu's. Zo is er een dag waarin ruimte is gemaakt voor chocolade, wijn of een driegangendiner.
- Mieke's voedingstips voor een gezond basiseetpatroon voldoen aan de richtlijnen goede voeding.
- Er zijn geen strenge regels die je moet volgen of dingen die je wel en niet mag eten.
- Bij het boek hoort een website waarop je onder andere je energiebehoefte kunt berekenen en je kunt aanmelden voor workshops.
Negatieve punten:
- De nadruk in de voorbeelddagmenu's ligt heel erg op het calorieën tellen.
- De voorbeelddagmenu's bevatten bijna geen drinken. Let er op dat koffie met suiker, cappuccino en fris en fruitdranken vaak ongemerkt veel calorieën leveren.
- Zoals Mieke zelf al aangeeft, kun je jezelf makkelijk voor de gek houden door te denken 'ik mag het wel en ik wil het ook nu'. Hierdoor kan het afvallen veel minder snel gaan.
Conclusie
- Met 1200 tot 1800 kcal in de voorbeelddagmenu's is de kans groot dat je gewicht verliest.
- Omdat je zelf mag bepalen wat je wel en niet eet, zal het tempo van afvallen vooral afhangen van de keuzes die je maakt.
- Doordat er geen strenge regels zijn, kun je dicht bij je eigen voedingsgewoontes blijven en is de kans groter dat je het langer volhoudt.
Lees ook: Wat is Het geheim van slanke mensen?
Het geheim van slanke mensen geeft antwoord op de vraag waarom sommige mensen alles kunnen eten zonder aan te komen en anderen al aankomen van het kijken naar eten. Het verschil zit volgens auteur Mieke Koster in de manier waarop mensen met eten omgaan. Dikkere mensen denken 'ik wil het wel, maar ik mag het niet' terwijl slanke mensen denken 'ik mag het wel, maar ik wil het niet'. Hierdoor kunnen slanke mensen veel makkelijker 'nee' zeggen tegen eten.
Zes stappen
Het geheim van slanke mensen bestaat daarom ook niet uit strenge dieetregels, maar leert je 'nee' te zeggen tegen eten, bewust te kiezen voor wat je in je mond stopt en zo af te vallen. Hiervoor zijn 6 stappen ontwikkeld:
- Durf te dromen. Formuleer concrete doelen die je graag zou willen behalen.
- Geniet én val af. Ontwikkel een gezonde lekkere basisvoeding waarbinnen je kunt variëren.
- Kies 'ík mag, maar ik wil niet' in lastige situaties. Leer omgaan met het idee dat je wel 'nee' tegen jezelf kunt zeggen en dat je je hierdoor beter voelt.
- Voorkom emotionele eetdrang, zorg goed voor jezelf. Ga sporten en neem tijd voor jezelf.
- Ontdek je favoriete slanke gewoontes. 5 tips om je te helpen van niet altijd je bord leeg willen eten tot het treffen van voorbereidingen.
- Eet alles wat je wilt en kom niet aan
De auteur
Mieke Koster is gespecialiseerd in marketingcommunicatie. Voor Het geheim van slanke mensen heeft ze een opleiding tot gewichtsconsulente gevolgd. Ook werkte ze samen met Anne de Jong, een expert op het gebied van gedragsverandering.
Alle reacties (16)
- Hartstikke goed van je! Reageer op deze reactie
- Ik ben zelf inmiddels weer bezig met afvallen. Een boek voegt voor mij niet zoveel toe. De slanke mensen in mijn omgeving zeggen ook te eten wat ze willen. Het verschil tussen hen en mij is dat zij eten niet misbruiken om zich beter te voelen. Ze gaan op een andere manier met stress om. Verder hebben ze andere voorkeuren voor eten. Vinden het heerlijk om een wortel te knagen bij de lunch. Snoepen niet veel omdat ze er niet om geven. Eten alleen chips in het weekend. Dit zijn maar een paar kleine voorbeelden. Je houdt jezelf dus voor de gek als je denkt dat slanke mensen meer kunnen eten dan dikke. Ik val af doordat ik mijn eetgewoonten onder de loep heb genomen. Ik kan niet anders dan erkennen dat ik eten misbruikt heb zoals anderen roken of drinken. Ik ben niet zielig. Ik maak mijn eigen keuzes en ik kies er voor om het voortaan anders te doen. Reageer op deze reactie
- hallo Reageer op deze reactie
- Ik ben vanaf jonge leeftijd al zeer zwaarlijvig. Ik at veel snacks voor de tv en ik bewoog nauwelijks, zodanig dat ik een gezicht had in de vorm van een voetbal. Ik ging naar een diëtiste, waarmee ik allerlei zorgvuldige diëten hebben opgesteld, die allemaal weinig hielpen. Mede omdat ik nauwelijks bewoog, juist omdat ik zo stevig was, had ik geen zin had om te bewegen. Ik ben op een gegeven moment met een vriend toch dagelijks gaan sporten. Ik had minder tijd om tv te kijken, te eten, dus ik kreeg minder calorieën binnen en ik verbruikte meer calorieën. Als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt, moeten de calorieën ergens anders vandaan komen. Na een (half) uur sporten, zijn de suikers in het bloed verbruikt, en dan pas wordt het lichaamsvet omgezet in bruikbare energie. Na één zomer elke dag min. 2 uur sporten, ging ik van een voetbalhoofd naar een normaal hoofd. Besteed meer tijd aan sporten dan aan eten, en dan kun je eten wat je wilt. Ik ben nu 1.80 en 72 kg. Reageer op deze reactie
- Bedankt voor uw mening, hier heb ik echt wat aan, ik heb adipositas, dus zeker meer dan 50 kilo overgewicht, was bijna in overweging, om het betreffende boek aan te schaffen, maar doe het mooi niet, ik ga naar aanleiding van een andere lid van dit forum eens uitzoeken wat het boek van U is, en of ik daar wat aan heb. Met vriendelijke groet, linda berkhout Reageer op deze reactie
- ze kan beter zeggen ''het geheim van een bepaalde categorie slanke mensen'', ik ben mijn hele leven al slank en in sommige perioden mager. tot ik in de overgang kwam heb ik altijd extra moeten eten om op gewicht te blijven, er zijn zoveel factoren die bepalen of je makkelijk dik,slank,mager bent/wordt. in mijn geval oa hormonen. ik vind dit boek geen aandacht waard, er zijn er te veel van. en ze beweert dingen die maar voor een bepaalde kleine groep mensen op kan gaan. Reageer op deze reactie
- Ben het niet met u eens. Ken iemand die is van maat 56 naar 42 gegaan. Ze zei, ik bedacht altijd excuses maar had tijdens mijn dieet pas in de gaten hoeveel ik at. Wat is ze nu gelukkig en een ander mens. Dat het tegenwoordig gezien wordt als een ziekte, zelfs door artsen vind ik ronduit belachelijk. Het is gewoon de welvaart die mensen er toe verleidt te eten. Mensen kunnen zich niet meer beheersen, hebben alles. Heel cru gezegd, in de oorlog zag je geen dikkerds. Iedereen kan slank worden maar je moet er wat voor presteren. Succes. Reageer op deze reactie
- Ik vind het boek van Mieke Kosters op een aansprekende manier geschreven. Wil je wetenschappelijke onderbouwing, Paul van Urk Dam, kies dan: Tegenwicht, feiten en fabels over overgewicht van Jaap Seidell en Jutka Halberstadt; of het boek van T. van Strien. Of Gezond eten gewoon doen, goede voeding volgens de wetenschap van Frans Kok en Broer Scholtens. Kies wat je wilt. Vergeet snelle dieten, ze werken niet. Je kunt genen maar ten dele de schuld geven van overtollige kilo's (naar schatting 40%). Wat wel een probleem is, is de omgeving, continue beschikbaarheid van eten. Reageer op deze reactie
- Eindelijk juist eens een boek zonder ingewikkelde menu-instructies. Wat ik goed vind aan dit boek is dat het de verantwoordelijkheid bij jezelf legt, in wat voor situatie je je ook bevindt. Het leert je anders denken en het haalt de vele smoesjes en excuses die veel mensen gebruiken onderuit. Ik ben zelf altijd al slank geweest, maar dat betekent niet dat ik nooit aankom. Zodra mijn broeken strakker zitten en ik een gaatje extra moet bij prikken, dan doe ik er meteen wat aan. Dus sla ik een gebakje over op een verjaardag en schep ik minder op. Het eerste wat mensen dan altijd zeggen: 'Maar jij bent toch al slank?, dat gebakje kun je gewoon hebben hoor.' Alsof het raar is dat je eens even minder eet; alsof 'minder eten' of (tijdelijk) afvallen alleen is bestemd voor mensen met overgewicht. Ja, ik ben slank. En dat wil ik ook graag zo houden. En daarom sla ik soms taart af. Waarom wachten tot het moeilijker wordt of pas afvallen als je te zwaar bent? Reageer op deze reactie
- Beiden zijn waar. Ik kom snel aan, ik ben 56 en toch heb ik nog steeds maat 40. Ik wil zuinig op mijn lichaam zijn en ervoor zorgen dat mijn organen en gewrichten nog lang goed blijven werken. Dat is voor mij de belangrijkste reden om op gewicht te blijven. Hoe doe ik dat? Niet door een dieet te volgen, maar door elke dag keurig netjes me aan een paar regels te houden die inmiddels gewoonte zijn geworden nl: 3x per dag een maaltijd en geen snacks tussendoor en voldoende beweging. Door deze levensstijl (dat is heel wat anders dan een dieet!) voel ik me prima en erg fit! Reageer op deze reactie
- Ik ben zo'n slank persoon. Ik kan eten wat ik wil. Maar bij mij is het inderdaad: niet te veel. Ik snoep zelden of nooit, voor mij geen chips, geen frites van de snackbar, geen dozen gebak, geen liters wijn. Niet omdat ik dat laat vanwege het dik worden, maar gewoon omdat ik er niets om geef. Zo af en toe een gevulde koek bij de koffie, zelfgemaakte frites; heerlijk. Ik sport ook 2x per week (hardlopen. Verslaving). Ik rook niet. Verder eet ik zeer gezond (géén pakjes!), maar wel gewoon vlees, hoewel alleen maar wild of puur vlees (bijv Schotse Hooglander) en niet iedere dag, en gevarieerd. Ik heb mijn bouw mee en deel van het geheim van slank zijn zit 'm ook in mijn nogal nerveuze aard en daarmee gepaard gaande snelle stofwisseling. En o ja, ik werk ook nog filltime (52 jaar, maat 38). Reageer op deze reactie
- De reden van overgewicht is voor iedereen anders. Bij mij is het puur meer eten dan verbruiken. En minder snoepen is moeilijk, dan speelt verslaving weer een rol. Daar ben ik nu wel achter. Ik doe niet aan een streng dieet maar probeer steeds te minderen. Als ik dat doe val ik langzaam af en dat is goed. Alleen dat volhouden voor lange tijd is erg moeilijk. Een tip voor Weckseler: Zoek een moment dat het erg rustig is in het zwembad. Ik zwem 1 keer in de week met een vriendin (ook te zwaar) en we zijn soms alleen en soms met een man/vrouw of 10. En als je een maal in het water ben ziet niemand je benen meer. Misschien een idee?! Reageer op deze reactie
- Leuk hoor. Ik was bij een dieetiste en zij advizeerde mij om van 1000 calorien naar 1200 kalorieen te gaan omdat ik steeds een knagend honger gevoel bleef houden. desondanks viel ik niet af, maar ik kan niet ver lopen door de kapotte knieën en voor te gaan zwemmen schaam ik mij voor mijn zichtbare spataderen. en dan lees je van anderen; we zijn grote eters. BAH. Reageer op deze reactie
- Jammer dat de Consumentenbond zich uitlaat over dit soort boeken. Overgewicht terugbrengen tot een simpel gedragsprobleem, zoals dit boek doet, is, zeker gezien de huidige wetenschappelijke inzichten, onzinnig en voor veel mensen ronduit beledigend. Om maar wat te noemen: 1. bij (ernstig) overgewicht spelen veel verschillende factoren een rol (genen, verslaving, fysieke defecten, voedselkwaliteit); 2. overgewicht is al jaren terug door de Wereld Gezondheids Organisatie tot chronische ziekte verklaard; 3. meer dan 95% van alle dieeten mislukt, meestal na ca. een half jaar. Alleen al vanwege dat laatste is dit boek onzinnig: overgewicht is niet simpelweg een gedragsprobleem. Uiteindelijk draait het om de vraag waarom de ene zó graatmager is dat hij/zij extra vet en veel moet eten, de 2e eten kan wat-ie wil zonder ooit aan te komen en de 3e bij wijze van spreken van de gedachte aan eten al dik wordt. Als je dát gefundeerd uit kunt leggen ben ik benieuwd naar een boek daarover... Reageer op deze reactie
- Ben het er niet helemaal mee eens.Ik eet/snoep/drink [ we zijn grote eters ] wat ik wil, net als mijn man en dochter.We horen altijd, jullie eten net als een bouwvakkers, kijken nergens naar...en toch blijven jullie slank.Het geheim zit niet altijd in minder/weiniger eten.Bewegen [ geen sportschool dus ] gewoon werken is ook bewegen, geen zitkont kweken..en fietsen .. op tijd je natje en droogje..een drankje oke, in het weekend..maar geen overdaad.plus,.niet roken.Maar een stukje genen zit er natuurlijk ook bij/in. Nog steeds [66 jaar ] maatje 38, dochter [ 45 jaar ] maatje 36, en mijn man 68 jaar zijn hele leven ook maat 50...met andere woorden..het zit hem niet in minder eten..maar gewoon je werk doen, bewegen en gezond eten ! Reageer op deze reactie
- Het is wel een beetje waar, maar niet helemaal. Beweging is ook belangrijk, als ik een liter roomijs opeet maakt ook niks uit, bij een bakje patat een beker pindasaus en een beker mayonaise is ook erg lekker. Dik wordt je daar zeker niet van en het cholesterol gehalte gaat daarvan ook niet omhoog en ik kan het weten. Dus, bewegen moet je wel doen. Klaas A. Folkerts. Workum Reageer op deze reactie
Uw reactie:
* deze velden zijn verplicht