! Je browser is verouderd.

Update je browser voor meer veiligheid en snelheid om deze site optimaal te kunnen gebruiken.

Klik hier om te lezen welke browsers geschikt zijn

icon-menu logo_footer preds symbol-afrader symbol-bestekoop symbol-besteuittest
Alle artikelen

Artikelen binnen Gezond gewicht

Gezonder feestje: 6 tips

Genieten van een hapje en een drankje op een (online) feestje moet kunnen. Hetzelfde geldt voor een gezellig etentje. Maar hoe doe je dat als je probeert af te vallen? Of op je gezondheid let? We geven je 6 tips.

Rosa Rolvink

Rosa Rolvink , Expert Voeding & Gezondheid Gepubliceerd op:28 januari 2021

Online borrel

Compenseer achteraf

Als je een feestje hebt ben je misschien geneigd om van tevoren minder te eten. Zo slaan veel mensen een maaltijd over omdat ze later die dag taart, bitterballen of chips eten. Helaas is de kans hierdoor groot dat je dan zo’n trek krijgt dat je juist extra veel ongezonde hapjes eet.

Eet of drink daarom iets voordat je uit eten of naar een (online) feestje gaat. Neem bijvoorbeeld een flink glas water of eet fruit. Hierdoor stil je de eerste honger en kun je weloverwogen keuzes maken.

Toch wat te veel gegeten? Zoek dan achteraf de balans weer. Dit doe je door de dag na een sociale gelegenheid wat lichtere maaltijden te eten dan normaal. Hiermee compenseer je zonder veel moeite de extra calorieën van de vorige avond. 

Maak afspraken met jezelf

Spreek met jezelf van tevoren af hoeveel en wat je gaat eten en drinken. Dan is er minder kans dat je over de schreef gaat. Zo kun je vooraf bepalen welke hapjes je wel en niet wilt eten. En na hoeveel glazen rode wijn je overstapt op spa rood.

Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na ieder wijntje een glas water of light frisdrank drinkt. En kies alleen voor hapjes waar je écht van geniet. Laat de rest van de snacks staan. 

Beperk je portiegrootte bij etentjes

De calorieën voor jezelf wat terugschroeven en toch met het hele gezin of vrienden samen eten kan best. Beperk je eigen porties. Neem bijvoorbeeld een kleine hoeveelheid aardappelen en vlees. En schep juist royaal groenten op. Zo eet je toch gezellig met z’n allen aan een (virtuele) tafel.

Hetzelfde geldt voor gourmetten of fonduen. De porties zijn hier al klein. Maar een hoop kleine porties vormen samen één grote. Kies daarom vooral voor groentes en schep tussendoor wat rauwkost op. Drink ook water naast de maaltijd. Verder kun je beter rustig aan doen met stokbrood, kruidenboter en sausjes tussendoor. 

Drink water of kies voor alcoholvrij

Een glas wijn of bier bevat al snel zo’n 100 kilocalorieën. Dat is bijna een halve Marsreep. Zorg dat je altijd een glas water naast je alcoholische drankje hebt staan. Zo drink je geen wijn of bier voor de dorst en bespaar je een hoop kilocalorieën.

Probeer ook eens bier of wijn zonder alcohol. Dat scheelt ook flink in de calorieën.

Bekijk onze test alcohol vrij bier en alcoholvrije bubbels

 

Infographic drankjes def 1200x800

 

Let op de bereiding

Uit eten gaan of eten bestellen hoeft geen aanslag te zijn op je lijn. Op een (online) menukaart kun je al snel zien welke gerechten veel kilocalorieën bevatten. Ga bijvoorbeeld voor de gekookte en gegrilde opties. En laat de gefrituurde of gebakken varianten links liggen. 

Bedenk ook dat porties bij afhaal- of bezorgrestaurants vaak best fors zijn. Laat je dus niet verleiden met allemaal extra’s of bijgerechten. Waarschijnlijk krijg je al meer dan genoeg.

Slim toetje

Als je na een etentje zin hebt in een toetje, kies dan een lichte optie. Je honger is inmiddels al gestild door het diner. Neem bij zoete trek een heerlijke fruitsalade of een bolletje sorbetijs. Of zet een kopje thee of koffie met een bonbon erbij.

 

Lees verder

Artikelen binnen Gezond gewicht

Alle artikelen

Artikelen binnen Gezond gewicht

Nieuw & interessant

  • 1 op 1 dieet
    22 feb.

    1 op 1-dieet

    Bij dit dieet maak je gebruik van maaltijdvervangers om af te vallen. Voorheen was dit dieet bekend als het Cambridge-dieet of het Cambridge Weight plan.
  • zeewier
    15 feb.

    Voedingshypes

    Welke hippe voedingsmiddelen zijn zo gek nog niet en welke voedingshypes kun je beter overslaan?
  • Nieuwe trends in voeding
    11 feb.

    Trends in voeding

    Dit zijn de belangrijkste voedingstrends voor de komende tijd. Zijn er voedingstrends die je beter kunt negeren? Wij zochten het uit.
  • vlees-en-vis
    19 jan.

    Afvallen met het ketogeen dieet

    Bij het keto-dieet eet je bijna geen koolhydraten. Wel eet je veel vetten. Het idee is dat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken zodat je afvalt.