! Je browser is verouderd.

Update je browser voor meer veiligheid en snelheid om deze site optimaal te kunnen gebruiken.

Klik hier om te lezen welke browsers geschikt zijn

icon-menu logo_footer preds symbol-afrader symbol-bestekoop symbol-besteuittest

Het 2-dagendieet

Eerste indruk|Bij het 2-dagendieet hoef je maar 2 dagen per week te lijnen. Dit moet je helpen om gewicht te verliezen en er af te houden. Op deze 2 dieetdagen eet je eiwitrijk en koolhydraatarm. Toch moet je ook op de overige dagen letten op wat je eet, dan eet je namelijk volgens het Mediterrane dieet.

Brigitte van der Bent

Brigitte van der Bent , Expert Voeding & Gezondheid Gepubliceerd op:8 augustus 2013


Merk Het 2-dagendieet

Richtprijs € 14,95


Type 5 dagen normaal eten, 2 dagen op dieet



Het 2-dagendieet: review

Zoals de naam al aangeeft hoef je bij het 2-dagendieet maar op 2 dagen te lijnen. De overige 5 dagen eet je volgens het Mediterrane dieet.

Pluspunten

  • Met maximaal 1100 kcal op de dieetdagen en ook een beperkt aantal calorieën op de niet-dieetdagen is de kans groot dat je gewicht verliest.
  • Er is niets verboden, zeker niet op de niet-dieetdagen. Zolang je maar op de portiegrootte let.
  • Volg de voorbeelddagmenu's of plan je eigen menu's door gebruik te maken van de verschillende lijstjes met producten.
  • De 2 dieetdagen maken je bewust van wat je eet op een dag.
  • De auteurs geven veel tips om het dieet succesvol te laten zijn. Zo moet je vooraf bedanken welke obstakels je tegen kan komen en geven ze tips over omgaan met stress.
  • Het boek bevat een beweegschema, waarmee je je conditie kunt opbouwen.
  • Het boek is makkelijk te lezen. Elk hoofdstuk heeft een kleine samenvatting aan het eind dat de belangrijkste informatie opsomt. Het ziet er wel wat saai uit.

Minpunten

  • Op de kaft staat dat je 5 dagen normaal mag eten. Dit blijkt wel volgens het Mediterrane dieet te moeten. Voor velen zal dit toch als een verandering aanvoelen. 
  • Je hoeft geen calorieën te tellen, maar er wordt wel vermeld hoeveel calorieën je maximaal mag eten. Dit wekt verwarring. 
  • De auteurs gaan voorbij aan het feit dat 2 dagen weinig eten best moeilijk kan zijn. 
  • Op de 2 dieetdagen mag je maar 1 stuks fruit per dag. Ook is niet al het fruit toegestaan. 
  • Met het 2-dagendieet is er een kans op tekorten aan calcium, ijzer, zink en magnesium. De auteurs geven tips om dit te voorkomen. Voor vegetariërs zijn deze tips minder goed bruikbaar.

Conclusie

Hou je je aan de aangegeven maximum hoeveelheden dan is de kans groot dat je met het 2-dagendieet gewicht verliest. Toch is de naam 2-dagendieet wat misleidend, omdat je ook op de overige dagen wel moet letten op wat en hoeveel je eet. De auteurs geven zelf al aan dat het moeilijk is om voldoende van alle mineralen binnen te krijgen.

Wat is het 2-dagendieet?

Zoals de naam al aangeeft hoef je bij het 2-dagendieet maar op 2 dagen te lijnen. De overige 5 dagen eet je volgens het Mediterrane dieet. De 2 dieetdagen zijn bedoeld om je eetgewoontes te doorbreken en je bewust te maken van wat je eet. Hierdoor krijg je meer controle over je eigen eetgedrag.

De 2 dieetdagen

Op de 2 dieetdagen moet je voeding voldoen aan een aantal eisen:

  • veel eiwitten;
  • weinig koolhydraten;
  • gezonde vetten;
  • magere zuivel;
  • veel groente;
  • fruit.

Je telt geen calorieën. Van alle groepen mag je een aantal porties op een dag. Hoeveel dit is, is terug te vinden in tabellen in het boek. Het is wel de bedoeling dat de 2 dieetdagen direct achter elkaar gevolgd worden.

De 5 niet-dieetdagen

Ben je niet aan het lijnen, dan volg je het Mediterrane dieet. Hierin zitten veel groente, volkorenproducten, bonen, vis, peulvruchten, fruit, noten en kleine hoeveelheden rood vlees. Ook hier geldt dat je niet hoeft te letten op calorieën zolang je maar niet meer eet dan de aanbevolen maximum hoeveelheden.

Wie schreef het 2-dagendieet?

Het 2-dagendieet is ontwikkeld door Dr. Michelle Harvie en Prof. Tony Howell, beide werkzaam bij het Genesis Breast Cancer Prevention Center in Engeland. Dr Harvie is zowel diëtist als onderzoeker. Prof. Howell is gespecialiseerd in de behandeling van borstkanker.

Voor wie is het 2-dagendieet?

Dit dieet kan gevolgd worden door gezonde volwassenen. Zoals de auteurs zelf al aangeven is het dieet niet geschikt voor kinderen, tieners, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen die leiden aan depressiviteit of een eetstoornis of wanneer je last hebt van je lever.

Nieuw & interessant

  • Sport senior kind
    20 jul.

    5 fabels over sport

    Als het om sporten gaat, gaan er nogal wat fabels in de rondte. Kinderen mogen niet aan krachttraining doen. Sporten tijdens je zwangerschap kan niet. En als senior bouw je geen spiermassa meer op. Wij ontkrachten 5 fabels over sport. 
  • Onderuit aan de chips
    8 jul.

    Aankomen door emotie-eten 

    Als je een hele zak chips eet wanneer je je rot voelt, dan ben je misschien een emotie-eter. Wil je afvallen, dan is het belangrijk dat je niet meer naar ‘troosteten’ grijpt. Overheerst eten je leven? Dan is er misschien sprake van een eetstoornis.
  • Nieuwe trends in voeding
    11 feb.

    Trends in voeding

    Dit zijn de belangrijkste voedingstrends voor de komende tijd. Zijn er voedingstrends die je beter kunt negeren? Wij zochten het uit.
  • vlees-en-vis
    19 jan.

    Afvallen met het ketogeen dieet

    Bij het keto-dieet eet je bijna geen koolhydraten. Wel eet je veel vetten. Het idee is dat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken zodat je afvalt.