icon-menu logo_footer preds symbol-afrader symbol-bestekoop symbol-besteuittest

Mijn kind is te dik

Steeds meer kinderen zijn te dik. Zij hebben een grotere kans op het ontwikkelen van ziektes op latere leeftijd. Maar ook nu al kan overgewicht een probleem zijn. Denk aan pesten of een gebrek aan zelfvertrouwen. Wat is een gezond gewicht voor een kind? En wat kun je doen om dit te bereiken?
Brigitte van der Bent

Brigitte van der Bent , Expert Voeding & Gezondheid Bijgewerkt op: 18 november 2021

Artikel mijn kind is te dik

Kind te dik, of niet? 

Om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft, wordt de Body Mass Index (BMI) gebruikt. Voor een volwassene is een BMI tussen de 18,5 en 25 gezond. Maar voor kinderen zijn deze waardes anders. Hun lichaam is namelijk nog volop in ontwikkeling. Daarom zijn er speciale BMI-waarden voor kinderen. Deze houden rekening met de leeftijd en het geslacht van het kind.

Vanaf 18 jaar kun je de BMI-waardes voor volwassenen gebruiken.

BMI-test

Met de BMI-test kun je berekenen of je kind een gezond gewicht heeft. Je kunt hem ook zelf uitrekenen door het gewicht te delen door de lengte (in meters). De uitkomst deel je nog een keer door de lengte. Dus 'gewicht/lengte = uitkomst, uitkomst/lengte = BMI'. Check vervolgens de uitkomst met de waarden in de tabel.

Let op: er zijn verschillende tabellen voor jongens en meisjes.

Jongens

Leeftijd BMI: Ondergewicht Gezond BMI BMI: Overgewicht

BMI: Obesitas

4

< 13,52 13,52 - 17,55 17,55 - 19,92 > 19,92
5 < 13,51 13,31 - 17,42 17,42 - 19.30 > 19,30
6 < 13,15 13,15 - 17,55 17,55 - 19,78 > 19,78
7 < 13,08 13,08 - 17,92 17,92 - 20,63 > 20,63
8 < 13,11 13,11 - 18,44 18,44 - 21,60

> 21,60

9 < 13,24 13,24 - 19,10 19,10 - 22,77 > 22,77
10 < 13,45 13,45 - 19,84 19,84 - 24,00 > 24,00
11 < 13,72 13,72 - 20,55 20,55 - 25,10 > 25,10 
12 < 14,05 14,05 - 21,22 21,22 - 26,02 > 26,02
13 < 14,48 14,48 - 21,91 21,91 - 26,84 > 26,84
14 < 15,01 15,01 - 22,62 22,62 - 27,63 > 27,63
15 < 15,55 15,55 - 23,29 23,29 - 28,30 > 28,30
16 < 16,08 16,08 - 23,90 23,90 - 28,88 > 28,88
17 < 16,58 16,58 - 24,46 24,46 - 29,41 > 29,41
18 < 17,00 17,00 - 25,00  25,00 - 30,00 > 30,00

Meisjes

Leeftijd BMI: Ondergewicht Gezond BMI BMI: Overgewicht

BMI: Obesitas

4

< 13,34 13,34 - 17,28 17,28 - 19,15 > 19,15
5 < 13,09 13,09 - 17,15 17,15 - 19.17 > 19,17
6 < 12,93 12,93 - 17,34 17,34 - 19,65 > 19,65
7 < 12,91 12,91 - 17,75 17,75 - 20,51 > 20,51
8 < 13,00 13,00 - 18,35 18,35 - 21,57

> 21,57

9 < 13,18 13,18 - 19,07 19,07 - 22,81 > 22,81
10 < 13,43 13,43 - 19,86 19,86 - 24,11 > 24,11
11 < 13,79 13,79 - 20,74 20,74 - 25,42 > 25,42
12 < 14,28 14,28 - 21,68 21,68 - 26,67 > 26,67
13 < 14,85 14,85 - 22,58 22,58 - 27,76 > 27,76
14 < 15,43 15,43 - 23,34 23,34 - 28,57 > 28,57
15 < 15,98 15,98 - 23,94 23,94 - 29,11 > 29,11
16 < 16,44 16,44 - 24,37 24,37 - 29,43 > 29,43
17 < 16,77 16,77 - 24,70 24,70 - 29,69 > 29,69
18 < 17,00 17,00 - 25,00  25,00 - 30,00 > 30,00

Bron: alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 7-18 jaar van het Voedingscentrum.

Mijn kind is te dik, wat nu?

Kinderen zitten nog in de groei. Ze hebben voldoende voedingsstoffen nodig om te kunnen ontwikkelen. Daarom is het niet verstandig om ze op een streng dieet te zetten. Daarnaast zijn niet alle diëten even geschikt voor kinderen. 

Vaak is het voor een kind genoeg om op gewicht te blijven. Het is dan mogelijk om als het ware over het overgewicht heen te groeien.

Als er sprake is van ernstig overgewicht is het wel nodig om af te vallen. Maak dan een afspraak met de huisarts om te kijken wat de beste aanpak van het overgewicht is. Natuurlijk is het ook belangrijk om het kind hier ook bij te betrekken.

Tips bij overgewicht

Je kunt beginnen met kleine veranderingen. Deze zullen niet leiden tot een drastisch gewichtsverlies, maar helpen wel bij een gezonde leefstijl.

Meer bewegen

Bewegen verkleint de kans op bepaalde ziektes, verbruik meer energie en verbetert de stoelgang. De norm gezond bewegen voor kinderen is om dagelijks minimaal 1 uur te bewegen. Hierbij moet de hartslag iets hoger en de ademhaling iets sneller zijn dan normaal. Kinderen kunnen op alle leeftijden prima intensief sporten

Bewegen is meer dan alleen sporten. Buitenspelen, op de fiets naar school, met de step of lopen. Help je kind te kiezen voor een sport of manier van bewegen die past bij je kind. Wanneer bewegen leuk is, is het makkelijker vol te houden. Een bijkomend voordeel is dat kinderen die meer bewegen vanzelf ook minder stilzitten achter de tv of computer. Het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen geeft nog meer tips om meer te gaan bewegen.

Elke dag ontbijten

Kinderen die niet ontbijten kunnen zich minder goed concentreren. Dit heeft invloed op de schoolprestatie van je kind. Daarnaast blijkt niet ontbijten ook ongunstig voor het gewicht van je kind. Het snackt dan vaak meer in de loop van de ochtend en snacks zorgen juist voor veel energie en weinig goede voedingsstoffen.

Heeft je kind moeite met ontbijten, begin dan met kleine porties. Een beetje fruit of wat pap of een cracker is ook goed.

Vermijd frisdrank

Hierbij gaat het niet alleen om cola of sinas, maar om alle dranken met suikers. Zo lijken vruchtendranken (zoals sinaasappelsap) gezond, maar bevatten deze net zo veel suikers en energie als cola. Ook thee met suiker, ice tea of sterke aanmaaklimonade bevatten veel suiker.

Water is de beste dorstlesser. Water opleuken kun je bijvoorbeeld doen door komkommer of frambozen toe te voegen voor de smaak. Ook thee met een smaakje kan toch zoet smaken zonder dat ze suiker bevatten.

Verminder tussendoortjes

Tussendoortjes geven ongemerkt vaak veel calorieën. Het is ook helemaal niet nodig om altijd te eten als je trek hebt. Toch kan een tussendoortje af en toe best. Is je kind gewend om op vaste tijden iets te eten te krijgen, dan zal het ook minder vragen om tussendoortjes.

Met z'n allen

Een kind dat te dik is, heeft het al moeilijk genoeg. Tegenwoordig komen we overal in aanraking met eten. Door het goede voorbeeld te geven, help je je kind op de goede weg. Daarnaast is het voor een kind ook niet leuk als het geen chips mag, maar de rest van een gezin wel.

Waarom afvallen?

Dikke kinderen kunnen chronische ziektes krijgen die vooral bij volwassenen voorkomen. Voorbeelden hiervan zijn een te hoge bloeddruk, te hoog cholesterolgehalte en zelfs diabetes type 2. Dit stond vroeger bekend als 'ouderdomssuiker', omdat het ouderen waren die deze vorm van diabetes ontwikkelden.

Ook gewrichten leiden onder overgewicht. Hierdoor kan een dik kind vaak niet lekker meespelen met leeftijdgenootjes.

Overgewicht op jonge leeftijd heeft ook op latere leeftijd invloed. Zo heeft een te dik kind een grotere kans op overgewicht op latere leeftijd. Daarnaast verhoogt het de kans op ziekte en sterfte op latere leeftijd.

Schrijf je in voor onze gratis e-mails

Blijf op de hoogte van nieuws, acties en tips. Zo bespaar je geld, voorkom je een miskoop én weet je wat jouw rechten zijn als consument.
In onze privacyverklaring lees je hoe we omgaan met je persoonsgegevens en e-mails voor je personaliseren. Afmelden kan altijd.

Populaire artikelen