Deze voedingsstoffen heb je extra nodig tijdens je zwangerschap
In je buik groeit en ontwikkelt je baby zich volop. Niet gek dus dat je tijdens de zwangerschap wat meer behoefte hebt aan extra voedingsstoffen en vitamines. Waar moet je op letten?

Rosa Rolvink , Expert Voeding & Gezondheid Gepubliceerd op:11 april 2018

Vette vis eten
Eet het liefst 1 portie vette vis per week. Dat is gezond voor jou én je baby. In vette vis zitten omega 3-vetzuren, jodium en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen, zenuwen en ogen van je baby. Een aantal vissoorten, zoals gerookte zalm kun je juist beter laten staan. Er zijn meer voedingsmiddelen die je beter kunt mijden tijdens je zwangerschap.
Hou je niet van vis, slik dan visoliecapsules met alleen omega 3-vetzuren (DHA). Vermijd visoliecapsules met omega 6-vetzuren: linolzuur, gamma-linoleenzuur of arachidonzuur. Ze concurreren met omega 3-vetzuren en je krijgt ze vaak al via je normale voeding binnen.
Vitaminen en mineralen
Aan een aantal vitaminen en mineralen heb je tijdens de zwangerschap extra behoefte:
- Foliumzuur: verlaagt de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte. Begin al met het slikken van dagelijks 400ug voordat je zwanger bent tot 10 weken in je zwangerschap.
- Vitamine D: goed voor de botten, een normale spierfunctie en het immuunsysteem. Volgens onderzoek lopen baby's met een tekort aan vitamine D meer risico op longziekten als astma. Slik dagelijks 10 microgram.
- IJzer: voor zwangere vrouwen is de kans op een ijzertekort groter. Eet daarom ijzerrijke producten zoals vlees, eieren, peulvruchten en volkorenproducten. Het lichaam neemt het makkelijkst ijzer op uit vlees. Ook helpt het om tijdens de maaltijd extra vitamine C te eten via fruit of rauwkost, dan neem je het ijzer beter op.
Het is aan te raden foliumzuur en vitamine D bij te slikken, bijvoorbeeld met een vitaminepil speciaal voor zwangere vrouwen. Neem geen gewone multivitaminepillen, die zijn soms niet geschikt vanwege een hoge hoeveelheid vitamine A.
Een goed voedingspatroon tijdens je zwangerschap
Het is verstandig in het algemeen extra op je voedingspatroon te letten. Een persoonlijk voedingsadvies voor tijdens je zwangerschap vind je op voedingscentrum.nl. Als je vegetarisch eet, let dan extra goed op je ijzer- en vitamine B12 inname.
Het is vaak niet nodig extra veel te eten. De zwangerschap vraagt wel extra energie, maar omdat je vaak wat minder beweegt, verbruik je ook minder. Voorkom extra kilo’s tijdens de zwangerschap.
Tips tegen maagzuur
Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van maagzuur. De volgende tips kunnen verlichting bieden:
- Eet niet meer de laatste 3 uur voordat je naar bed gaat en drink alleen water.
- Eet kleine porties verspreid over de dag.
- Mijd kauwgum.
- Mijd koolzuurhoudende dranken.
- Blijf na het eten een poosje rechtop zitten.
- Iets lichts eten, zoals een volkorencracker, kan verlichting geven als je last hebt van ochtendmisselijkheid (leg het naast je bed).
Tips voor een goede stoelgang
Een ander veel voorkomend zwangerschapsongemak is een slechte stoelgang. De volgende tips kunnen helpen dit te voorkomen:
- Eet vezelrijke voeding zoals volkoren producten (volkorenbrood, zilvervliesrijst), groente en peulvruchten.
- Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag-
Lees ook:
De beste en veiligste producten voor je kind
Meer tips?
Volg ons op Facebook of lees ons advies over (producten voor) baby's en kinderen. Schrijf je in voor Mama telt af!, Papa telt af! of Je baby's eerste jaar. Dan ontvang je maandelijks in je mailbox praktische tips voor de zwangerschap of als de baby is geboren.

Artikelen binnen Zwanger
Alle artikelenNieuw & interessant
Mama telt af!
Ontvang per mail praktische tips tijdens je zwangerschap.
Opvoeding en kinderopvang
Wat kost kinderopvang waar moet je rekening mee houden? En wat als je hulp nodig hebt met de opvoeding?
- Test | 1 aug.
Test matrasbeschermers
Een matrasbeschermer zou de babymatras tegen luier- en spuugongelukjes beschermen én ademend zijn voor de baby. Wij testen hoeveel lucht ze daadwerkelijk doorlaten. Vijf stuks laten niets door. Gratis online EHBO snelcursus Baby & Kind
Stap nu over van zorgverzekering via onze Zorgvergelijker en ontvang een gratis Rode Kruis online EHBO snelcursus Baby & Kind.