icon-menu logo_footer preds symbol-afrader symbol-bestekoop symbol-besteuittest
Genomineerd voor Website van het Jaar |

Wij gaan ervoor. Jij ook? Stem meteen

website van het jaar 2017

Hardlooptips

Tijdens lange dagen en zachte temperaturen in het voorjaar en de zomer is het ideaal hardloopweer. Voorkom blessures met deze tips voor zowel onervaren als ervaren hardlopers.
Linda de Gouw
Linda de Gouw

Expert Voeding & Gezondheid

Gepubliceerd op:  22 mei 2015

Snel naar:


6 hardlooptips 

1. Voordat je begint: laat je eerst medisch keuren door de huisarts of een sport-medisch adviescentrum. Veel verzekeraars vergoeden dit. Hardlopen135x175

2. Let op je houding: 

  • Kijk vooruit, met je kin iets naar de borst gericht;
  • Loop met rechte romp; 
  • Houd de schouders ontspannen en de armen in een hoek van 90 graden;
  • Sluit je vingers en maak een ontspannen vuist;
  • Maak de paslengte niet te groot. Liever meer passen dan te grote passen. Dat levert energieverlies op;
  • Land zoveel mogelijk op de middenvoet;
  • Raak met je voet de grond recht onder je lichaam, niet ervoor;
  • Til je voeten niet overdreven hoog op.

3. Eet licht verteerbaar en minstens 2 uur voor het lopen.

4. Draag niet teveel kleding. Dat kost energie en je lijf kan z'n warmte niet goed kwijt.

5. Let niet op het ritme van je ademhaling, dit gaat tijdens het lopen vanzelf in een bepaald ritme.

6. Hardlopen in een groep is gezellig en geeft een stok achter de deur. Het is voor de langzamere lopers dan wel prettig als zij het tempo kunnen bepalen. 

Lees ook:

Nieuw & interessant

  • voedingswaarde etiket nieuws
    Nieuws  |  4 aug.

    Glutenvrije producten niet altijd gezonder

    Speciale glutenvrije producten zijn lang niet altijd een gezond alternatief voor reguliere producten. Dat blijkt uit een steekproef van de Consumentenbond.
  • Beeld boek terugval en verleiding
    Eerste indruk  |  16 mei.

    Terugval en verleiding

    Afvallen is één ding. Als dat eenmaal gelukt is, is het de kunst om de kilo’s er af te houden. Daar gaat het boek 'Terugval en verleiding' over.
  • zeewier
    30 mrt.

    Voedingshypes

    Welke van deze hippe voedingsmiddelen zijn zo gek nog niet en kunnen dus gewoon ook dit jaar op je bord komen te liggen.
  • Artikel cambridge weightplan
    23 mrt.

    Cambridge Weight Plan

    Bij het Cambridge dieet eet je maaltijdvervangers om af te vallen. Daarna voeg je stapje voor stapje gezonde voeding toe. Je telt dus geen calorieën. Wat zijn de voor- en nadelen van dit dieet?