Extra vitamines of mineralen nodig?

De darmen van een pasgeboren baby kunnen vitamine K nog niet aanmaken. Ook hebben ze nog geen voorraadje vitamine K. Omdat de moeder deze niet kan doorgeven via de placenta. Met vitamine K start je pas als je baby 8 dagen oud is. Baby's krijgen namelijk direct na de geboorte vitamine K van de verloskundige. Dat is voldoende voor de eerste week. Na 12 weken kun je stoppen met vitamine K. De darmen van je kindje kunnen dan zelf vitamine K maken.

• Lees ook: 10 vragen over baby vitamines

Jonge kinderen groeien hard en hebben daarom veel vitamine D nodig. Tegelijkertijd lopen ze juist meer kans op een vitamine D-tekort.  Omdat ouders ze extra goed tegen de zon beschremen.  Met bijvoorbeeld zonnebrandcrème en kleding. Hierdoor maakt de huid minder vitamine D.

Ook levert voeding niet altijd voldoende vitamine D. Uiteindelijk kan dat leiden tot de Engelse ziekte (rachitis). Dat is eenverzamelnaam voor diverse bot- en gebitsaandoeningen. Tegenwoordig komt dit nog zelden voor.

Multivitamine voor kinderen bevatten regelmatig niet de aanbevolen te slikken hoeveelheid vitamine D. Bekijk de test multivitamines voor kinderen om te zien welke producten wel in de haak zijn of koop een supplement met alleen vitamine D.

Begin al met het dagelijks slikken van 400ug foliumzuur voordat je zwanger bent. En blijf deze dosering slikken tot 10 weken in je zwangerschap. Dit verlaagt de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte bij je kindje. 

Lees ook: deze voedingsstoffen heb je nodig tijdens je zwangerschap 

Een vitamine D-tekort bij zwangere vrouwen kan complicaties geven tijdens de zwangerschap. Ook kan het de ontwikkeling van het kind verstoren. Daarom wordt zwangere vrouwen aangeraden extra vitamine D te slikken. Het is belangrijk hier zo vroeg mogelijk in de zwangerschap mee te beginnen, net als met het slikken van foliumzuur.

Lees ook: deze voedingsstoffen heb je nodig tijdens je zwangerschap 

Als je zelden buitenkomt, of alleen met bedekkende kleding, is de kans op een vitamine D-tekort reëel. De uv B-straling uit het zonlicht kan de huid dan nauwelijks bereiken. En dat belemmert de aanmaak van vitamine D door het lichaam.

Mensen met een getinte of donkere huid maken minder vitamine D aan dan mensen met een lichtere huid. Het pigment in de huid houdt de uv B-straling uit zonlicht deels tegen. Dit belemmert de vitamine D- aanmaak in de huid. 

Vrouwen in de overgang hebben een grotere kans op botverlies. Na de overgang daalt de hoeveelheid van het hormoon oestrogeen. Dit hormoon gaat normaal gesproken botverlies tegen. Hoewel er geen hard bewijs is dat vitamine D botbreuken voorkomt, wordt geadviseerd om extra vitamine D en calcium te slikken.

• Lees ook test multivitamines voor 50+ers 

Een oudere huid maakt minder vitamine D aan. Bovendien komen mensen van 70 jaar en ouder meestal minder vaak buiten. Hierdoor maakt de huid weinig vitamine D aan. Ook gebruiken veel ouderen medicijnen die de opname van vitamine D uit voeding of supplementen tegengaan. Vooral medicijnen tegen diabetes, hartfalen en depressie staan hierom bekend.

Lees ook test multivitamines voor 50+ers 

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede of neurologische problemen. Denk aan tintelingen in de vingers of spierzwakte in de benen.  Omdat vitamine B12 vooral in dierlijke producten zit, lopen veganisten kans op een vitamine B12-tekort.Ook bij vegetariërs is vitamine B12 een aandachtspunt. 

• Meer informatie over vitamine B12