Goed eten bij hitte
Door de hitte kan je eetlust verdwijnen. Let daarom op ondervoeding, zeker als je tot een risicogroep behoort. Ondervoeding en overgewicht kunnen trouwens naast elkaar bestaan. Dus ook met overgewicht kun je ondervoed zijn.
Gepubliceerd op:7 juli 2025
Snelle scan
Met de Short Nutritional Assessment Questionnaire (SNAQ) kun je het risico op ondervoeding bij jezelf inschatten:
| Ben je onbedoeld afgevallen? | Ja | Nee |
| Meer dan 6 kg in de afgelopen 6 maanden? | 3 | 0 |
| Meer dan 3 kg in de afgelopen maand? | 2 | 0 |
| Had je de afgelopen maand een verminderde eetlust? | 1 | 0 |
| Heb je de afgelopen maand drinkvoeding of sondevoeding gebruikt? | 1 | 0 |
- Bij een SNAQ-score van 0-1 punt hoef je geen actie te ondernemen.
- Bij 2 punten is het verstandig minimaal 2 keer per dag een extra tussendoortje te nemen.
- Bij 3 of meer punten is het advies naar je huisarts te gaan of een diëtist in te schakelen.
Criteria voor ondervoeding
Je bent ondervoed bij ten minste één zogenoemd kenmerkend criterium en ten minste één oorzakelijk criterium.
Kenmerkende criteria zijn:
- Onbedoeld gewichtsverlies: meer dan 5% in de afgelopen 6 maanden of meer dan 10% in een periode langer dan 6 maanden.
- Lage BMI: lager dan 20 voor mensen jonger dan 70 jaar of lager dan 22 bij mensen ouder dan 70 jaar.
- Verminderde spiermassa.
Oorzakelijke criteria zijn:
- Verminderde voedingsinname of voedingsopname: langer dan 1 week minder dan 50% van de energiebehoefte of langer dan 2 weken verminderde inname/opname of een chronische maagdarmaandoening die opname/inname beïnvloedt.
- Inflammatie (ontsteking) door trauma of een acute of chronische ziekte.
Negatieve spiraal
Als je minder calorieën en eiwitten binnenkrijgt dan je nodig hebt, raken de voorraden van die stoffen in je lichaam op. En dat heeft nogal wat nadelige gevolgen. Door het verlies van spierweefsel gaan je kracht en energie achteruit. Door het gebrek aan voedingsstoffen kan je lijf niet goed functioneren en gaat je weerstand omlaag. Daardoor voel je je moe, heb je minder zin om te eten, kun je sneller en ernstiger ziek worden en heb je langer nodig om te herstellen na een ziekte. Ook heb je meer kans om te vallen.
Bij ondervoeding is vaak sprake van een negatieve spiraal. De ondervoeding ontstaat doordat je niet optimaal gezond bent. Maar door de genoemde negatieve gevolgen gaat je gezondheid nog verder achteruit.
Zo voorkom je het
Het is een goede gewoonte om bijvoorbeeld wekelijks op de weegschaal te staan. Het liefst op een vast moment en ongekleed. Zo zie je veranderingen in je gewicht het snelst. Heb je het idee dat je ongewenst of ‘zomaar’ gewicht verliest? Ga dan naar de huisarts. Ook losser zittende kleding en ingevallen wangen zijn belangrijke signalen.