Naar een gezondere levensstijl: bepaal je doel in 8 stappen

Stap 1: De 0-meting

Begin met het bepalen van het startpunt. Je kunt jezelf wegen, je BMI berekenen en je tailleomtrek meten. Zo heb je straks inzicht in je voortgang. 

• Meer over BMI en tailleomtrek

Stap 2: Het doel beschrijven

Bedenk voor jezelf wat je concreet wilt bereiken. Afvallen? Je conditie verbeteren? Gezonder eten? Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Zo maak je helder waar je naartoe werkt. 

Begin klein. Formuleer voor jezelf een haalbaar en concreet doel. Bedenk kleine stappen die weinig moeite kosten. Bijvoorbeeld iedere week 0,1 - 0,5 kilo afvallen. Klein beginnen vergroot de kans op succes, omdat je het beter volhoudt. 

Stap 3: De reden beschrijven

Waarom wil je dit doel bereiken? Bedenk voor jezelf wat deze verandering je oplevert. Nu en op de lange termijn. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven. Wil je afvallen om weer in je favoriete broek te passen? Of ben je het bijvoorbeeld beu om buiten adem te raken tijdens het stofzuigen? 

Stap 4: Het tijdsbestek bepalen

Maak het doel tijdsgebonden. Dus bepaal binnen welk termijn je het doel wilt behalen. Je wilt bijvoorbeeld voor de zomer 3 kilo afvallen. Of binnen 2 maanden fit genoeg zijn om 20 minuten achter elkaar te kunnen hardlopen. 

Blijf wel realistisch. Een te hoog gegrepen doel leidt tot teleurstellingen. Als je je doel hebt behaald, kun je altijd nog een vervolgdoel stellen. 

Stap 5: De manier bepalen

Op welke manier ga je dit doel binnen deze tijd bereiken? Schrijf concreet op welke stappen je onderneemt. Zorg dat deze stappen klein zijn, dat maakt het beter behapbaar. De kracht zit hem in de herhaling. Daarmee creëer je gezonde gewoontes. En is de kans op slagen groter.

Ontzeg jezelf bijvoorbeeld niet alle lekkere dingen. En verplicht jezelf niet tot iedere dag fanatiek sporten. Bouw het liever langzaam op. Heb je een standaard snackmomentje, kies dan eens een gezonder alternatief. En begin met dagelijks een korte wandeling in je pauze.   

Maak het haalbaar en concreet. Dus zeg niet alleen 'ik wil 10 kilo afvallen', maar 'ik ga elke dag na de lunch een stuk wandelen'.  Doe ’s ochtends gelijk je wandelschoenen aan. Dat verlaagt de drempel om ergens op de dag een stukje te gaan lopen. Begin dan bijvoorbeeld met een kwartiertje wandelen. Bouw het vervolgens stap voor stap op. 

• Meer over hoe je op een slimme manier je gedrag kunt veranderen 

Stap 6: De valkuilen inzichtelijk maken

Breng je eigen valkuilen in kaart. Bedenk bij welke situaties je sneller in de fout gaat. Bijvoorbeeld op een feestje, als je een glaasje wijn hebt gedronken of in het weekend voor de televisie. Het helpt om je hier bewust van te zijn. 

Stap 7: Valkuilen voorkomen

Je weet nu waar je valkuilen zich bevinden. Bedenk van tevoren hoe je met zulke lastige situaties omgaat. Wat kun je doen om te voorkomen dat je in de fout gaat? Misschien helpt het om in zo’n situatie gezonde snacks op tafel te zetten. Zoals groente met een dipje. Zodat je minder snel die chips zak opentrekt. Of haal de chips niet in huis. Dan word je ook niet in de verleiding gebracht. 

Stap 8: Wees niet te streng voor jezelf 

Het kan altijd gebeuren dat het een keer misgaat. Bepaal voor jezelf hoe je met zo'n baalmoment omgaat. Wees niet te streng voor jezelf. Verleidingen weerstaan blijft lastig. Je wilskracht is ook wel eens moe, blijf niet in een baalmoment hangen. En geef vooral niet gelijk je goede gewoontes op. Pak de draad gewoon weer op.